par De nombreuses personnes rencontrent des troubles du sommeil en pleine lune. Selon des études scientifiques, cette période favorise l’endormissement, d’où une difficulté de se réveiller le matin. Alors que vous ressentez un changement dans votre cycle du sommeil ces derniers temps à cause de la nouvelle lune, testez des solutions efficaces.
Scientifiquement, la production de l’hormone du sommeil, appelée mélatonine, double en période de pleine lune. Le plus grand défi consiste ainsi à se réveiller à temps le matin. Et ce, afin de commencer tranquillement une belle journée.
Ecouter son corps
Il n’est pas facile de comprendre que la durée du sommeil augmente, alors que vous n’êtes pas aussi fatigué. Notez ainsi que la position de la lune peut entraîner des changements considérables assez difficiles à contrôler.
Afin de limiter au mieux la nouvelle lune effet sur le sommeil, insomnie et anxiété, privilégiez des activités relaxantes avant de dormir. Au lieu de regarder un bon film après le dîner, il est conseillé d’écouter de la musique douce. Le matin, lorsque vous vous sentez très faible au réveil, évitez de vous lever tout de suite. Prenez deux à cinq minutes pour vous asseoir sur le lit, avant de commencer la journée. Ne comptez pas repousser l’heure du réveil, pour gagner 10 ou 15 minutes de plus de sommeil. Vous n’aurez pas à changer les horaires de rappel et de réveil sur votre appareil mobile.
Garder les bonnes habitudes
Pas question d’avancer l’heure du coucher lorsque vous rencontrez un réveil difficile. Maintenez précieusement vos deux rendez-vous : les heures du coucher et du réveil. Un planning sérieux vous aidera à surmonter la difficulté de se réveiller ou autre manifestation du trouble du sommeil. La nuit, surtout avant de dormir, évitez d’exercer des activités trop fatigantes. Afin de soutenir vos efforts, pensez à prendre des produits naturels anti-insomnie. Une formule à base de CBD pourrait sans doute vous intéresser. Non seulement vous profiterez d’un sommeil de bonne qualité, mais vous ne risquez pas également de souffrir de maux de dos au réveil. Un thé CBD après le dîner garantit des résultats intéressants.
Dans le cas où vos yeux refusent de s’ouvrir correctement, rejoignez directement la salle de bain pour vous laver le visage avec de l’eau froide. Puis, mettez votre peignoir pour faire un petit tour à l’extérieur. Appréciez l’air frais et la beauté des fleurs de votre jardin.
Aménager une chambre propice au sommeil
Pendant la période de nouvelle lune, un environnement bien pensé peut faire toute la différence. Veillez à garder la chambre sombre, fraîche et silencieuse. Même si la lune est moins lumineuse qu’en pleine lune, la moindre variation de lumière peut perturber les dormeurs sensibles. Éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher, et bannissez les lumières bleues qui inhibent la production de mélatonine. Privilégiez une lumière tamisée en soirée. Si nécessaire, utilisez un masque de nuit pour favoriser un sommeil plus profond. Un bon oreiller et une literie confortable renforcent aussi le sentiment de bien-être au coucher.
Favoriser un réveil progressif et naturel
Pour contrer l’effet d’engourdissement au réveil causé par la nouvelle lune, un réveil progressif peut vous aider à mieux commencer la journée. Privilégiez un simulateur d’aube ou une lumière douce dans la chambre. L’exposition à la lumière naturelle dès le matin stimule la baisse de la mélatonine et facilite l’éveil. Si vous en avez la possibilité, sortez quelques minutes dès le lever pour respirer l’air frais. Vous pouvez également effectuer quelques étirements ou boire un grand verre d’eau pour relancer le métabolisme. L’objectif est d’activer doucement le corps et l’esprit, sans brusquer votre rythme biologique.
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